Recomendaciones para tu 1ª carrera de San Silvestre

Mi primera carrera

¿Os estáis preparando para correr la San Silvestre y nunca habéis corrido una carrera?

Llegan fechas señaladas y cómo todos sabemos comienzan las propuestas para comenzar el nuevo año con buen pie, y terminarlo con mejor.

Una de las carreras especiales para acabar el año es la conocida San Silvestre, carrera popular y a la cual asistimos en muchas ocasiones sin haber entrenado en todo el año. ¡¡ERROR!!

Si estas decidido a correr tu primera San Silvestre debes saber que…

  • El entrenamiento previo es clave. Has debido entrenar correctamente durante mínimo un par de meses antes de la carrera
  • Debes ir equipado con la ropa justa. En ocasiones tendemos a coger mucha ropa, en estas ocasiones es mejor coger una prenda transpirable y un chubasquero en caso de lluvia.
  • El Buff o braga tubular, es un buen aliado en las carreras por sus múltiples posibilidades. Puede servir tanto para cubrir el cuello, como de cinta de pelo, como de gorro. Una prenda más que útil.
  • La hidratación previa a la carrera es punto clave para evitar la deshidratación. Es recomendable beber pequeños sorbos previos a la carrera y al menos un litro de agua antes del comienzo. Cuidado con beber mucha agua justo antes del comienzo, ya que nuestra vejiga puede ser traicionera en plena carrera.
  • La comida previa debe ser rica en hidratos de carbono de absorción rápida, estos nos ayudarán a tener energía durante la carrera.
  • No experimentes con comidas diferentes a las que estés acostumbrado a consumir. En ocasiones vemos u oímos diferentes recomendaciones de alimentos, suplementos… La mejor comida previa es la que habitualmente uno come, con un aporte mayor de hidratos de carbono.

¡¡Cuidado con las lesiones!!

Para evitar lesiones musculares, ligamentosas o articulares debes tener en cuenta estos aspecto:

  • Calentamiento previo. Es importante preparar a los músculos, articulaciones y  tendones para la actividad que vas a realizar. Es importante un buen calentamiento y completo de todas las articulaciones.
  • Calzado adecuado. Es importante que el calzado se adapte a ti, no tú al calzado. Para ello pregunta a los expertos de cada tienda de deportes y ellos te recomendarán la mejor opción. Y sobre todo no estrenes zapatillas para la carrera.
  • Marca tu ritmo. Es importante ser constante en un ritmo de carrera en el que nos encontremos cómodos y podamos llevar una respiración rítmica normal, sin mucho esfuerzo.
  • Comienza la carrera de menos intensidad a más intensidad. Es importante no empezar con la máxima intensidad ya que puede que a mitad de carrera nos encontremos con la energía menor de la esperada y acabemos la carrera exhaustos.
  • Estiramientos post-carrera. Importante el estiramiento y relajación final que le tenemos que aportar a nuestra maquinaria. Nuestros músculos, tendones y articulaciones han dado el máximo en la competición por lo que es el momento de darles el descanso que se merecen con unos buenos estiramientos.

Y el consejo que te damos desde ITRAMED es que debes ser consciente de tus capacidades y limitaciones para poder realizar el esfuerzo de carrera adecuado a tí.

Os facilitamos unos vídeos del Dr. Gonzalo Mora en los cuales nos da unas pautas a seguir.

Recomendaciones en el calentamiento

Recomendaciones en la zancada

Consejos en el estiramiento

¡¡Buena carrera!!

Rotura del manguito rotador corregida con balón “Inspace”

Rotura del manguito rotador

Las roturas masivas e irreparables del manguito de los rotadores representan una situación muy limitante para el paciente por el dolor y la falta de fuerza que producen, y a su vez siguen siendo un duro desafío para un cirujano ortopédico.

El tratamiento de estas lesiones es un tema siempre en evolución debido al desarrollo de la cirugía artroscópica y de los materiales utilizados para el tratamiento.

Vídeo ilustrativo sobre esta técnica

Hay varias opciones quirúrgicas para el tratamiento de las roturas masivas de manguito de los rotadores, desde lo menos agresivo como puede ser el desbridamiento artroscópico hasta cirugía protésica de gran calibre como puede ser el implante de una prótesis invertida

En los últimos años se ha desarrollado también un nuevo implante, una prótesis de interposición, el dispositivo Biodegradable “InSpace Balloon”, y una vez implantado entre el acromion y la parte superior del húmero, garantiza una reducción significativa del dolor y una mejoría del rango de movimiento en pacientes afectados por roturas masivas de los tendones del manguito rotador de los hombros, ya que restablece las dimensiones correctas del espacio subacromial, patológicamente reducido por la lesión.

Los principales resultados en los casos iniciales incluyen:

  • Alivio del dolor
  • Mejoría en el rango de movimiento y de actividades de la vida diaria y,
  • Aumento de la fuerza del hombro en referencia a la puntuación de la escala de “Constant” registrada en cada visita de seguimiento. La escala “Constant” es una escala médica de valoración de la fuerza mediante parametros de dolor, actividades de la vidad diario, balance articular y fuerza.

El estudio del caso

Se realizó un estudio con el dispositivo InSpace sobre 10 pacientes con roturas masivas e irreparables de manguitoTreatment of massive irreparable rotator cuff tears through biodegradable subacromial InSpace Balloon

Este fue el resultado del estudio

  • Hubo una reducción significativa de la puntuación del dolor en general y del dolor nocturno una semana después de la implantación del balón. Esta mejora aumentó progresivamente a lo largo de toda la duración del seguimiento.
  • Los pacientes informaron de una mejoría significativa en sus actividades de vida diaria desde la sexta semana después de la cirugía.
  • El rango de movimiento también mostró una mejora significativa a las 8 semanas después de la cirugía.
  • En todos los parámetros medibles, una vez alcanzada la significación, la mejora se mantuvo a lo largo del período de seguimiento.
  • Todos los pacientes estuvieron satisfechos con los resultados y mostraron mejoras funcionales significativas desde muy poco tiempo después de la cirugía.
  • No se presentaron complicaciones postoperatorias.

Y estas las conclusiones

Este estudio demostró eficacia y un perfil de seguridad clínica muy alto del dispositivo InSpace® en un pequeño grupo de pacientes con roturas masivas irreparables del manguito de los rotadores. La inserción del dispositivo se asoció con una mejora temprana y significativa en las puntuaciones subjetivas de dolor y una disminución en el dolor nocturno informado por los pacientes.

La puntuación total en la escala de Constant mostró una mejora estadísticamente significativa, al igual que las puntuaciones de las actividades de la vida diaria y el rango de movimiento.

Es una cirugía muy poco invasiva para el paciente y representa, por tanto, una opción quirúrgica muy válida para posponer o incluso evitar operaciones más agresivas como la colocación de una prótesis de hombro.

Estas fueron las fuentes del estudio

Treatment of massive irreparable rotator cuff tears through biodegradable subacromial InSpace Balloon https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847275/

Referencias bibliográficas

  1. Loew M, Raiss P. A symptom-based classification for shoulders with massive rotator cuff defects. Int Orthopaedics. 2010;34(1):63–9. doi: 10.1007/s00264-009-0725-1. [PMC free article] [PubMed][Cross Ref]
  2. Millgrom C, Schaffler M, Gilbert S, van Holsbeeck M. Rotator-cuff changers in asymptomatic adults. The effect of age, hand dominance and gender. J Bone Joint Surg Br. 1995;77(2):296–8.[PubMed]
  3. Moser M, Jablonski MV, Horodyski M, Wright TW. Functional outcome of surgically treated massive rotator cuff tears: a comparison of complete repair, partial repair and debridement. Orthopedics. 2007;30(6):479–82. [PubMed]
  4. Senekovic V, Poberaj B, Kovacic L, Mikek M, Adar E, Dekel A. Prospective clinical study of a novel biodegradable sub-acromial spacer in treatment of massive irreparable rotator cuff tears. Eur J Orthop Surg Traumatol. 2013;23(3):311–6. doi: 10.1007/s00590-012-0981-4. [PubMed] [Cross Ref]
  5. Constant CR, Murley AH. A clinical method of functional assessment of the shoulder. Clin Orthop Rel Res. 1987;214:160–4. [PubMed]

Preguntas frecuentes sobre Orthokine (FAQs)

¿Hay estudios clínicos que avalen la eficacia y seguridad de la terapia Orthokine?

Hay publicados más de 50 estudios clínicos, alguno de ellos de nivel de evidencia científica I (doble ciego, randomizado, controlado por placebo, con más de 100 pacientes en cada grupo), que avalan la eficacia y seguridad de la terapia Orthokine, tanto en humanos como en animales. Desde 2.003 más de 100.000 pacientes han sido tratados en Europa, así como 10.000 caballos a nivel mundial sin que se haya producido ningún efecto secundario grave.

 

¿Cuántas inyecciones se aplican en un tratamiento Orthokine?

En articulaciones se suelen aplicar de 4 a 6 inyecciones, mientras que en lesiones de tendón, hernias o inflamación de raíz nerviosa en espalda suelen ser 3 inyecciones. Hay una única extracción de sangre, a partir de la cual se preparan las inyecciones del Suero Autólogo Condicionado, que se aplican a razón de una por semana.

 

¿Cuánto duran los efectos de la terapia Orthokine?

Como en otras terapias autólogas, la eficacia y duración depende mucho de cada paciente. Para la gran mayoría de pacientes, la máxima reducción de dolor se produce a los 6 meses y esa reducción de dolor se mantiene durante bastante tiempo. Existen varios estudios de nivel de evidencia científica I que demuestran que la gran mayoría de pacientes mantiene su mejoría a los dos años, sin necesidad de ninguna inyección de mantenimiento. Sin embargo, también hay un porcentaje de pacientes en los que la reducción de dolor es muy pequeña. En este sentido es importante la selección del paciente. Aquellos pacientes con una sintomatología elevada acompañada de una importante inflamación son los más adecuados para esta terapia. La realización de ejercicio moderado que ayude a mantener el tono muscular y la ingesta de condroprotectores como el condroitin sulfato ayudan a que la reducción el dolor se extienda en el tiempo.

¿Funciona en grados avanzados de artrosis?

Evidentemente cuanto menos avanzada esté la enfermedad, mejores serán los resultados. Sin embargo, Orthokine obtiene también buenos resultados de reducción de dolor en pacientes con artrosis avanzada, grados III y IV, mientras que otras terapias desaconsejan tratar a estos pacientes por lo incierto de sus resultados. La evidencia clínica demuestra que Orthokine puede retrasar varios años el implante de una prótesis en casos avanzados de artrosis, mejorando notablemente la calidad de vida de los pacientes.

¿Qué hay que considerar durante la terapia Orthokine?

Si el paciente está incurso en un proceso infeccioso no se le debe extraer sangre, y se deberá esperar a que su condición sea sana. En el día de la inyección se recomienda que evite nadar, la sauna o realizar trabajo extenuante. El día después de la inyección no hay ningún tipo de restricción. Podrá seguir con su vida normal durante la terapia Orthokine.

¿Es buena idea combinar distintos tipos de tratamiento simultáneamente?

Es posible y recomendable combinar la terapia Orthokine con otras formas de terapia.

Combinar distintas formas de terapia de osteoartritis, tales como medicación, nutrición, pérdida de peso, acupuntura y terapia física es altamente recomendable.

¿Cuándo debería sentir el paciente los efectos de la terapia Orthokine?

La mayor parte de los pacientes notan mejoría después de un periodo de 6 semanas después de completar el tratamiento. Algunos pacientes notan la mejoría durante la terapia, a partir de la primera o segunda inyección.

¿Es posible repetir la terapia Orthokine?

No hay ningún tipo de problema relacionado con un nuevo curso de terapia Orthokine. De hecho Orthokine ha demostrado su eficacia no sólo como terapia reductora de la inflamación y el dolor, sino también como terapia preventiva, ya que tiene un efecto protector del cartílago

Es posible someterse a un nuevo curso de terapia con Orthokine después de un periodo de 6 meses.