Lesiones Deportivas

En invierno con un clima exterior más frío, se hace más duro entrenar y además el número de carreras disponibles disminuye drásticamente por lo que la motivación del atleta puede decaer.

Para la mayoría de triatletas el ciclo de entrenamiento es de 12 meses, dividido en fases (entre 4 y 5 fases). La fase inicial generalmente comienza en el invierno y en esta fase los objetivos principales son trabajar la técnica en las tres disciplinas (nadar, bicicleta y correr), aumentar la fuerza y ​​potenciar el sistema cardiovascular. De esta forma podrás pasar a la siguiente fase con más fuerza, menor riesgo de lesiones y una buena base para poder ir aumentando la velocidad.

Si durante la temporada previa al invierno has presentado alguna lesión o molestias que podrían llevarte a tener una lesión no esperes a lesionarte y tener que estar 2 meses “parado”. Trata a tiempo esas pre-lesiones (tendinitis aquíleas, cintilla iliotibial, periostitis, pubalgias,…).

Es bien sabido por los atletas que la temperatura influye en el funcionamiento de los músculos. Al aumentar la temperatura aumenta también la velocidad de acortamiento y relajación de los músculos, y por tanto, esa mayor temperatura los defiende de las lesiones.

Diversos estudios han podido confirmar que cuando la temperatura muscular cae por debajo de los 32ºC, se requiere menos energía para causar desgarros y lesiones musculares. Esto nos lleva a recomendar que, particularmente en ambientes más fríos, debemos asegurar que la temperatura muscular se eleva cerca de los niveles de la temperatura corporal central (unos 36 grados) antes del ejercicio, sobre todo del ejercicio de alta velocidad.

Lesiones musculares y articulares

Es decir, debemos asegurarnos no sólo de que los grupos musculares que vamos a utilizar estén bien estirados, sino también que todos esos grupos musculares se calienten a la temperatura central en las rutinas previas al ejercicio.

Algunos buenos consejos de entrenamiento en invierno

Trata de hacer al menos una carrera semanal hacia el mediodía. Podría ser la única forma de entrenar a la luz del día entre el lunes y el viernes.

Al correr en exteriores con ropa técnica que nos cubre, sudamos más de lo que parece. Puede que no tengas sed, pero no olvides mantenerte hidratado, especialmente si corres durante mas de una hora.

Protege tus manos y pies del frio. Aunque parezca contradictorio debes usar calcetines delgados salir con la bicicleta. Crean una brecha entre los dedos de los pies y la zapatilla, que atrapa el aire caliente para mantener los pies calientes. Si es necesario añade unos cubrezapatillas de neopreno.

Si entrenas con rodillo para bicicletas en interiores, intenta dejar una bicicleta en el rodillo de forma permanente, si es posible, y con la posición bien configurada. De esa forma evitarás posibles lesiones por errores de configuración debidos a las prisas por empezar.

Si corres cuando ya ha anochecido, escoge rutas iluminadas si es posible, utiliza ropa con reflectores y mejor todavía una luz intermitente que marque tu posición. Te garantizo que te evitarás accidentes.

 

 

Medicina Deportiva - Deportes de invierno

El invierno nos trae el frío y la nieve, y con ello los deportes de invierno. Un verdadero placer para los amantes de la práctica del esquí, el snowboard, las travesías con raquetas de nieve, el trineo o el patinaje sobre hielo entre otros.

Cada año miles de personas se desplazan cientos de kilómetros en busca de los primeros copos de nieve para practicar de los deportes de invierno.

El esquí

Respecto al esquí de fondo apenas acarrea lesiones, exceptuando algunos esguinces de tobillo y contusiones por caídas con nieve dura. Sin embargo en el esquí tradicional nos encontramos sobre todo con lesiones de rodilla, ligamentarias y meniscales, esguince en pulgar, diversas fracturas en extremidades y contusiones y heridas dependiendo de la forma y lugar de la caída. También el tipo de nieve y la climatología condicionan la gravedad de los accidentes y sus consecuencias, teniendo a la nieve dura y el hielo como los más peligrosos.

El snowboard

A partir de la aparición de la práctica de la tabla o snowboard encontramos una elevada incidencia de lesiones de extremidades superiores, fracturas de muñeca y clavícula, luxaciones de hombro, y en columna y cabeza, debido a que las caídas son más aparatosas.

Patinaje o deportes sobre hielo

En estas modalidades se debe tener cuidado con las caídas sobre el hielo y resbalones, que son las que provocan de manera general roturas o distensiones de ligamentos de la rodilla, tobillo o pulgares, además de contusiones, quemaduras y heridas abiertas por traumatismos directos.

Medicina Deportiva - Deportes de invierno

Medicina Deportiva – Deportes de invierno

 

Para disfrutar de ellos sin contratiempos, es necesario tener en cuenta varios consejos los cuales harán que tengamos menos probabilidad de lesiones y acabemos la jornada con buenas sensaciones.

 

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Pau Gasol, jugador español en la NBA sufre una fractura de estrés en su pie izquierdo, el mismo que se lesionó en el Mundial de 2006 en el partido de semifinales entre España y Argentina y donde se fracturó el quinto hueso metatarsiano. En esa ocasión tuvo que ser intervenido para la colocación de un tornillo de titanio en el hueso fracturado y estuvo de baja un tiempo de cuatro meses.

Faltan datos para conocer si la fractura por estrés en el pie izquierdo de Pau Gasol es en el mismo hueso que tuvo que ser operado en 2006.

El equipo médico de los San Antonio Spurs está valorando el estado del jugador español que de momento permanece fuera de la cancha con una bota de protección.

Pau Gasol hace escasos días tras ser tratado de forma conservadora con una bota tipo Walker

 

El especialista en traumatología, Gonzalo Mora, de la clínica ITRAMED y los especialistas en Ciencias de la Actividad Físcia, Jorge Jiménez, y en Fisioterapia, Pablo Ramírez, de la clínica Salud Deportiva Alxen, nos aportan sus conocimientos sobre la lesión sufrida por Pau Gasol y qué se espera de su recuperación.

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