¿Qué es el CORE?
El término core significa núcleo, centro o zona media. Fue usado por primera vez por Richard H. Dominguez y Robert S. Gajda en su libro Total Body Training1. Desde el punto de vista de la actividad física el “core” hace referencia al complejo muscular situado en la parte central del cuerpo (región lumbo-pélvica) que incluye 29 músculos que estabilizan la columna vertebral y la región abdominal e incluye músculos del abdomen, espalda, parte posterior y anterior de la cadera, suelo pélvico y diafragma. La acción conjunta de estas estructuras permite un adecuado control de la estabilidad corporal y de la ejecución de tareas que realizan los miembros superiores (brazos) e inferiores (piernas).
¿Cómo puede influir sobre los DOLORES LUMBARES?
Un concepto clave para poder entender la relación entre “core” y dolor lumbar es el Activación Tónico Postural Equilibrada (ATPE), al cual hace referencia Juan Ramón Heredia2 en varios de sus artículos publicados en la revista Publice Standard y lo define como “aquella actitud que, englobando todos los parámetros referentes al tono muscular, postura y colocación corporal equilibrada, son adecuados para el mantenimiento de la salud estructural y funcional del aparato locomotor, así como sus posibles modificaciones en función de la actividad o tarea a realizar”
El dolor de la zona lumbar es uno de las patologías más comunes afectando a individuos a nivel mundial. El dolor lumbar afecta a aproximadamente el 80% de las personas en alguna etapa de nuestras vidas. En ocasiones este dolor lumbar se convierte en crónico y de forma directa la tonificación y fortaleza del core es una parte muy importante en su evolución.
Cualquier persona que realice actividades cotidianas puede estar expuesto a un déficit de activación tónico postural equilibrada (ATPE) que influye a nivel dorso-lumbar aumentando el riesgo de sufrir una lesión. Si una persona no es consciente del déficit de ATPE, a largo plazo favorecerá la aparición de un abdomen sobresaliente, una curvatura lumbar y cifosis dorsal pronunciada, que aumentará la probabilidad de sufrir un desequilibrio del “core” y provocar dolores lumbares, o lumbalgias habituales.
Por tanto, entendemos que es de gran importancia mantener el “core” con una adecuada activación tónico postural equilibrada (ATPE) para la realización diaria de actividades tanto cotidianas como deportivas. Para mantener el “core” con una ATPE adecuada es importante un control del sistema neuromuscular, una percepción corporal (la cual depende directamente del sistema senso-motor), y un entrenamiento orientado a la mejora del control de la musculatura del tronco para la mejora de la activación muscular durante las tareas funcionales.
En la segunda parte del artículo concretaremos qué ejercicios son recomendables para la mejora del control y activación de nuestro “core”.
1 Dominguez R, Gajda R. Total body training. New York: Warner; 1983.
2 Heredia JR, Segarra V. Core y sistema de control neuro-motor: mecanismos básicos para la estabilidad del raquis lumbar. Rev Bras Educ Fís Esporte, São Paulo, 2014