EJERCICIOS DE RODILLA TRAS UNA LESIÓN

por / miércoles, 08 noviembre 2017 / Publicado enEJERCICIOS

¿QUÉ PUEDO HACER PARA RECUPERARME DE UNA LESIÓN DE RODILLA?

Habitualmente, tras sufrir una lesión de rodilla y haber sido tratado por un traumatólogo, tendemos a pensar que el trabajo queda hecho y no queda más que esperar para recuperarse de la lesión. En esta ocasión, el dicho de “el tiempo todo lo cura” es erróneo. El paciente cobra una gran importancia en la recuperación de la lesión, y es un sujeto activo en su evolución. El éxito de la curación de la lesión de la rodilla es la combinación del tratamiento asociado con la recuperación realizada por el propio paciente.

Son 3 los valores esenciales para llevar a cabo una buena recuperación:

  • VOLUNTAD. Principal para poder llevar a cabo una recuperación, sin ella no existe una iniciativa para apuntar a un objetivo y un fin alcanzables.
  • ÁNIMO. El estado de ánimo es de gran importancia en el tratamiento de las lesiones. Cuando el paciente se encuentra animado realiza los cuidados con más empeño, y de forma más eficaz, siendo mejores los resultados.
  • CONSTANCIA. La constancia es el secreto de la creación del hábito, con ello los cuidados que debamos aportar a nuestra rodilla van a ser más efectivos.

Al igual que es tan importante asimilar unos valores,  lo es el mantener la regla de los 4 “NO”:

  • NO a la pereza
  • NO al “No tengo tiempo”
  • NO ganar peso, manteniendo el peso ideal.
  • NO ejercicios de impacto durante el tiempo de recuperación.

¿CUALES SON LOS EJERCICIOS QUE DEBO REALIZAR TRAS UNA LESION DE RODILLA?

Los ejercicios principalmente van a ir encaminados a la tonificación, recuperación o ganancia de musculatura de la extremidad inferior o pierna.

El objetivo principal es conseguir una musculatura adecuada para que realice la función de “sujeción” de la rodilla, disminuyendo los impactos y manteniendo la alineación de las estructuras de la rodilla evitando giros, torsiones o luxaciones.

Será importante tener en cuenta los 3 valores para cada sesión de ejercicios que se realice.

En el video que a continuación os mostramos quedan explicados los ejercicios específicos que podemos realizar. Además, podremos asociar ejercicios tipo bicicleta estática con resistencia progresiva, caminar en piscinas (el agua a la altura de la cintura), natación y elíptica.

 

 

¿CUANTO EJERCICIO ES EL ADECUADO?

  • Lo importante de la realización del ejercicio es el hábito que adquirimos, es preferible hacer todos los días un poco que no una vez cada dos semanas.
  • Se debe empezar de menos tiempo de actividad a más tiempo, de forma progresiva
  • Se debe ir aumentando la resistencia de forma progresiva
  • En el momento que tenemos una molestia o dolor, debemos parar la actividad y reposar unos días.
  • La inflamación ocasional de la rodilla es motivo igualmente para cesar la actividad durante un par de días.

 

Unidad de Traumatología de ITRAMED

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