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Comenzamos Diciembre con grandes nevadas en nuestra región, La Rioja, y con la apertura de las pistas de esquí de Valdezcaray.

Todos los que somos esquiadores estamos deseando que continúe nevando para poder encontrar buena nieve en este puente de la Inmaculada que nos acontece.

Pero, ¿conoces cuales son las normas básicas para reducir las posibilidades de sufrir un accidente en la nieve?

Los deportes de nieve conllevan riesgos en los que la imprudencia y la falta de sentido común puede aumentarlos. Es importante mantener siempre el control, adecuándolo a las condiciones climáticas, visibilidad y estado de la nieve, además de tener en cuenta los peligros naturales (piedras, hielo, árboles…) y artificiales (vallas, pilonas, máquinas pisapistas, cañones de nieve, etc.)

 

Como buen esquiador debes conocer las 10 normas FIS (Federación internacional de Ski), normativa básica para conocimiento del esquiador habitual.

NORMA 1. Respeto a los demás. Debe comportarse de manera correcta sin poner en peligro a los demás.
NORMA 2. Control de la velocidad y forma de esquiar o deslizarse. Debe adaptar su velocidad y forma de esquiar a su habilidad personal y a las condiciones generales del terreno, nieve y climatología, así como la densidad del tráfico en las pistas.
NORMA 3. Prioridad. El esquiador que avanza o adelanta debe elegir su ruta sin poner en peligro al esquiador situado adelante el cual tiene preferencia.
NORMA 4. Adelantamientos El adelantamiento puede realizarse de arriba o abajo, derecha o izquierda, pero siempre de manera que se deje espacio suficiente ante cualquier movimiento voluntario o involuntario del esquiador adelantado.
NORMA 5. Incorporación a pistas, inicio del deslizamiento y giros hacia arriba Todo esquiador que se incorpora a una pista señalizada, reanuda su marcha después de parar o evoluciona hacia arriba, debe mirar arriba y abajo de la pista para asegurarse de que puede hacerlo sin peligro para sí mismo o para terceros.
NORMA 6. Paradas en pistas A menos que sea absolutamente necesario, debe evitar detenerse en los pasos estrechos o de visibilidad reducida de las pistas. En caso de caída en dichos lugares, debe apartarse y dejar libre la pista lo antes posible.
NORMA 7. Ascensos y descensos a pie Todo ascenso o descenso a pie debe hacerlo por el lateral de la pista.
NORMA 8. Respeto del balizamiento y la señalización El esquiador  debe respetar todas las señales y balizamientos.
NORMA 9. Prestación de auxilio En caso de accidente todo esquiador tiene la responsabilidad de prestar socorro.
NORMA 10. Identificación  Todos los esquiadores que sean testigos de un accidente, sean o no responsables del mismo, deben identificarse e intercambiar nombres y direcciones.

Conocer todas estas normas nos hace evitar accidentes y lesiones en el esquí.

Y, por cierto, ¿conoces cuales son las articulaciones que con más frecuencia se lesionan en el deporte del esquí?

En el blog de la semana próxima conoceremos cuales son las lesiones más frecuentes en el esquí y como las tratamos en ITRAMED.

Por el momento, ¡¡A disfrutar del deporte rey del invierno!!

Ebro-Challenge-2017-Crossfit ITRAMED

ITRAMED ha sido patrocinador del evento deportivo de crossfit “Dress your wood Ebro Challenge” en Tudela.

 

El evento celebrado en Tudela (Navarra) ha sido una gran competición deportiva, pionera en la zona, donde atletas de todos los niveles han podido medir sus capacidades y sus fuerzas en un paraje único y diferente. Como pioneros en traumatología y medicina regenerativa, hemos querido estar allí para apoyar y ayudar a todos los atletas en todo lo posible.

 

Ebro challenge 2017

 

Ebro challenge 2017

El 1 de julio pudimos ver un evento deportivo de gran magnitud que aunaba varias pruebas y que daba la oportunidad a atletas de todas las edades de participar y competir, siendo así un evento inclusivo. Por nuestra parte hemos podido ayudar e informar así a personas de todas las edades y niveles, solucionando dudas y proporcionando información sobre tratamientos, técnicas y ejercicios.

Las categorías y las pruebas eran las siguientes:

RX

Categoría de alto rendimiento para los atletas mas exigentes. +18 años

Categorías Masculino y Femenino.

Ejercicios mínimos exigidos:

  • Nadar 250m
  • Muscle up
  • Snatch +70kg(H)/45kg(M)
  • C&J +80kg(H) / 55kg(M)
  • Hand Stand Walk fluido
  • D.U.
  • HSPU
  • Front Squat (100/70).

SCALED

Categoría amateur para iniciados en esta disciplina. +18 años

Categorías Masculino y Femenino.

Ejercicios mínimos exigidos:

  • Nadar 100m
  • Pull up
  • Push up
  • Power Snatch +30kg(H)/20kg(M)
  • C&J +40kg(H)/30kg(M)
  • Front Squat (40/30)

MÁSTER

Categoría de alto rendimiento para los atletas mas exigentes. +35 años

Categorías Masculino y Femenino.

Ejercicios mínimos exigidos:

  • Nadar 200m
  • Muscle up
  • Snatch +60kg(H)/40kg(M)
  • C&J +70kg(H) / 45kg(M)
  • Hand Stand Walk fluido
  • D.U.
  • HSPU
  • Front Squat (80/60).

KIDS

Categoría para niños de entre 10 y 13 años.

  • Correr
  • Squat
  • Single unders
  • Box jump

 

ebro challenge 2017

El día ha transcurrido con buen ambiente y de una manera sana, y aunque era la primera vez que se organizaba, estamos seguros de que veremos más competiciones de Crossfit al aire libre en el futuro.

Desde Itramed somos muy conscientes de que la afición al deporte va creciendo poco a poco y de que cada vez son más las personas que precisan ayuda para solucionar dolores y problemas.  Estamos muy concienciados de que los conocimientos son básicos para poder practicar deporte sin sufrir lesiones ni dolores y por eso, desde Itramed tratamos de acudir a este tipo de eventos a ayudar y dar información a todas las personas que nos lo solicitan.

ebro challenge 2017

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¡OS ESPERAMOS EN LA PRÓXIMA!

Más deporte es igual a más salud

Guía para práctica deportiva recreacional de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE)

Los autores de este documento quieren dirigirse al deportista que va a realizar una actividad deportiva de tipo recreacional con el fin de aportarle indicaciones, recomendaciones y consejos que le permitirán realizar su deporte de la forma más satisfactoria y saludable posible.

En primer lugar, hay que decir que la práctica deportiva es fundamentalmente recomendable y beneficiosa, incluso para mejorar la salud. Por ello, se anima a cualquier persona a buscar una actividad deportiva que satisfaga sus gustos y necesidades y que la realice regular e ininterrumpidamente.

En segundo lugar, que tanto si inicia esta práctica deportiva, como si reinicia su actividad transcurridos unos años sin realizar ejercicio, especialmente en este caso, sea consciente de que debe realizar su deporte con sensatez y sin pensar que tiene las mismas cualidades físicas de su juventud, si se trata de personas que han pasado de los 40 años.

Por último, que la observancia de las recomendaciones que se hacen en este documento servirán para sacarle el máximo provecho a la práctica de su deporte y que minimizará al máximo los riesgos e inconvenientes que pudieran surgir.

Deporte de competición/profesional – deporte recreacional

El deporte de competición y el deporte profesional tienen como objetivos fundamentales el rendimiento y los resultados. Requieren una dedicación plena, con entrenamiento intenso, con altas exigencias. En el deporte recreacional no existe el objetivo del rendimiento y de la consecución de los resultados, no suele haber mucha dedicación de entrenamiento y tiene un carácter fundamentalmente lúdico o terapéutico. Hay quienes se marcan como objetivo mejorar la salud y pasarlo bien. Esto no siempre es así y cada vez es más frecuente encontrar deportistas aficionados que entrenan con un alto nivel de exigencia y de dedicación buscando un elevado rendimiento.

Se ha definido el deporte recreativo como las actividades físicas que se realizan en el tiempo libre, con exigencias al alcance de cualquier persona, de acuerdo a su estado físico y edad, practicadas según reglas de las especialidades deportivas o establecidas de común acuerdo por los participantes, con el fin de mejorar la calidad de vida y la salud de los practicantes, así como fomentar la convivencia familiar y social.

Una importante observación, en el deporte de competición y profesional hay un control y cuidado médico muy importante, lo que no sucede en el deporte recreacional, en el que el deportista no suele someterse a la necesaria vigilancia médica. Además hay muchos deportistas que acumulan factores de riesgo cardiovascular y otros problemas médicos, lo que los coloca en una situación de claro y elevado riesgo de presentar problemas.

FUENTE:

Archivos de Medicina del Deporte