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Comenzamos Diciembre con grandes nevadas en nuestra región, La Rioja, y con la apertura de las pistas de esquí de Valdezcaray.

Todos los que somos esquiadores estamos deseando que continúe nevando para poder encontrar buena nieve en este puente de la Inmaculada que nos acontece.

Pero, ¿conoces cuales son las normas básicas para reducir las posibilidades de sufrir un accidente en la nieve?

Los deportes de nieve conllevan riesgos en los que la imprudencia y la falta de sentido común puede aumentarlos. Es importante mantener siempre el control, adecuándolo a las condiciones climáticas, visibilidad y estado de la nieve, además de tener en cuenta los peligros naturales (piedras, hielo, árboles…) y artificiales (vallas, pilonas, máquinas pisapistas, cañones de nieve, etc.)

 

Como buen esquiador debes conocer las 10 normas FIS (Federación internacional de Ski), normativa básica para conocimiento del esquiador habitual.

NORMA 1. Respeto a los demás. Debe comportarse de manera correcta sin poner en peligro a los demás.
NORMA 2. Control de la velocidad y forma de esquiar o deslizarse. Debe adaptar su velocidad y forma de esquiar a su habilidad personal y a las condiciones generales del terreno, nieve y climatología, así como la densidad del tráfico en las pistas.
NORMA 3. Prioridad. El esquiador que avanza o adelanta debe elegir su ruta sin poner en peligro al esquiador situado adelante el cual tiene preferencia.
NORMA 4. Adelantamientos El adelantamiento puede realizarse de arriba o abajo, derecha o izquierda, pero siempre de manera que se deje espacio suficiente ante cualquier movimiento voluntario o involuntario del esquiador adelantado.
NORMA 5. Incorporación a pistas, inicio del deslizamiento y giros hacia arriba Todo esquiador que se incorpora a una pista señalizada, reanuda su marcha después de parar o evoluciona hacia arriba, debe mirar arriba y abajo de la pista para asegurarse de que puede hacerlo sin peligro para sí mismo o para terceros.
NORMA 6. Paradas en pistas A menos que sea absolutamente necesario, debe evitar detenerse en los pasos estrechos o de visibilidad reducida de las pistas. En caso de caída en dichos lugares, debe apartarse y dejar libre la pista lo antes posible.
NORMA 7. Ascensos y descensos a pie Todo ascenso o descenso a pie debe hacerlo por el lateral de la pista.
NORMA 8. Respeto del balizamiento y la señalización El esquiador  debe respetar todas las señales y balizamientos.
NORMA 9. Prestación de auxilio En caso de accidente todo esquiador tiene la responsabilidad de prestar socorro.
NORMA 10. Identificación  Todos los esquiadores que sean testigos de un accidente, sean o no responsables del mismo, deben identificarse e intercambiar nombres y direcciones.

Conocer todas estas normas nos hace evitar accidentes y lesiones en el esquí.

Y, por cierto, ¿conoces cuales son las articulaciones que con más frecuencia se lesionan en el deporte del esquí?

En el blog de la semana próxima conoceremos cuales son las lesiones más frecuentes en el esquí y como las tratamos en ITRAMED.

Por el momento, ¡¡A disfrutar del deporte rey del invierno!!

Ebro-Challenge-2017-Crossfit ITRAMED

ITRAMED ha sido patrocinador del evento deportivo de crossfit “Dress your wood Ebro Challenge” en Tudela.

 

El evento celebrado en Tudela (Navarra) ha sido una gran competición deportiva, pionera en la zona, donde atletas de todos los niveles han podido medir sus capacidades y sus fuerzas en un paraje único y diferente. Como pioneros en traumatología y medicina regenerativa, hemos querido estar allí para apoyar y ayudar a todos los atletas en todo lo posible.

 

Ebro challenge 2017

 

Ebro challenge 2017

El 1 de julio pudimos ver un evento deportivo de gran magnitud que aunaba varias pruebas y que daba la oportunidad a atletas de todas las edades de participar y competir, siendo así un evento inclusivo. Por nuestra parte hemos podido ayudar e informar así a personas de todas las edades y niveles, solucionando dudas y proporcionando información sobre tratamientos, técnicas y ejercicios.

Las categorías y las pruebas eran las siguientes:

RX

Categoría de alto rendimiento para los atletas mas exigentes. +18 años

Categorías Masculino y Femenino.

Ejercicios mínimos exigidos:

  • Nadar 250m
  • Muscle up
  • Snatch +70kg(H)/45kg(M)
  • C&J +80kg(H) / 55kg(M)
  • Hand Stand Walk fluido
  • D.U.
  • HSPU
  • Front Squat (100/70).

SCALED

Categoría amateur para iniciados en esta disciplina. +18 años

Categorías Masculino y Femenino.

Ejercicios mínimos exigidos:

  • Nadar 100m
  • Pull up
  • Push up
  • Power Snatch +30kg(H)/20kg(M)
  • C&J +40kg(H)/30kg(M)
  • Front Squat (40/30)

MÁSTER

Categoría de alto rendimiento para los atletas mas exigentes. +35 años

Categorías Masculino y Femenino.

Ejercicios mínimos exigidos:

  • Nadar 200m
  • Muscle up
  • Snatch +60kg(H)/40kg(M)
  • C&J +70kg(H) / 45kg(M)
  • Hand Stand Walk fluido
  • D.U.
  • HSPU
  • Front Squat (80/60).

KIDS

Categoría para niños de entre 10 y 13 años.

  • Correr
  • Squat
  • Single unders
  • Box jump

 

ebro challenge 2017

El día ha transcurrido con buen ambiente y de una manera sana, y aunque era la primera vez que se organizaba, estamos seguros de que veremos más competiciones de Crossfit al aire libre en el futuro.

Desde Itramed somos muy conscientes de que la afición al deporte va creciendo poco a poco y de que cada vez son más las personas que precisan ayuda para solucionar dolores y problemas.  Estamos muy concienciados de que los conocimientos son básicos para poder practicar deporte sin sufrir lesiones ni dolores y por eso, desde Itramed tratamos de acudir a este tipo de eventos a ayudar y dar información a todas las personas que nos lo solicitan.

ebro challenge 2017

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¡OS ESPERAMOS EN LA PRÓXIMA!

Dolor Lumbar y core

¿Qué es el CORE?

El término core significa núcleo, centro o zona media. Fue usado por primera vez por Richard H. Dominguez y Robert S. Gajda en su libro Total Body Training1. Desde el punto de vista de la actividad física el “core” hace referencia al complejo muscular situado en la parte central del cuerpo (región lumbo-pélvica) que incluye 29 músculos que estabilizan la columna vertebral y la región abdominal e incluye músculos del abdomen, espalda, parte posterior y anterior de la cadera, suelo pélvico y diafragma. La acción conjunta de estas estructuras permite un adecuado control de la estabilidad corporal y de la ejecución de tareas que realizan los miembros superiores (brazos) e inferiores (piernas).

Core

 

 

¿Cómo puede influir sobre los DOLORES LUMBARES?

Un concepto clave para poder entender la relación entre “core” y dolor lumbar es el Activación Tónico Postural Equilibrada (ATPE), al cual hace referencia Juan Ramón Heredia2 en varios de sus artículos publicados en la revista Publice Standard y lo define como “aquella actitud que, englobando todos los parámetros referentes al tono muscular, postura y colocación corporal equilibrada, son adecuados para el mantenimiento de la salud estructural y funcional del aparato locomotor, así como sus posibles modificaciones en función de la actividad o tarea a realizar”

El dolor de la zona lumbar es uno de las patologías más comunes afectando a individuos  a nivel mundial. El dolor lumbar afecta a aproximadamente el 80% de las personas en alguna etapa de nuestras vidas.

Cualquier persona que realice actividades cotidianas puede estar expuesto a un déficit de activación tónico postural equilibrada (ATPE) que influye a nivel dorso-lumbar aumentando el riesgo de sufrir una lesión. Si una persona no es consciente del déficit de ATPE, a largo plazo favorecerá la aparición de un abdomen sobresaliente, una curvatura lumbar y cifosis dorsal pronunciada, que aumentará la probabilidad de sufrir un desequilibrio del “core” y provocar  dolores lumbares, o lumbalgias habituales.

Dolor lumbar - espaldaPor tanto, entendemos que es de gran importancia mantener el “core” con una adecuada activación tónico postural equilibrada (ATPE) para la realización diaria de actividades tanto cotidianas como deportivas. Para mantener el “core” con una ATPE adecuada es importante un control del sistema neuromuscular, una percepción corporal (la cual depende directamente del sistema senso-motor), y un entrenamiento orientado a la mejora del control de la musculatura del tronco para la mejora de la activación muscular durante las tareas funcionales.

En la segunda parte del artículo concretaremos qué ejercicios son recomendables para la mejora del control y activación de nuestro “core”.

1 Dominguez R, Gajda R. Total body training. New York: Warner; 1983.

2 Heredia JR, Segarra V. Core y sistema de control neuro-motor: mecanismos básicos para la estabilidad del raquis lumbar. Rev Bras Educ Fís Esporte, São Paulo, 2014